研究表明，睡眠状况会影响人们的认知能力和学习工作效率。睡眠时长越充足，学习效率越高；睡眠时长越短，学习效率越低。
充足的睡眠能够促进大脑发育和消除疲劳，提升孩子的思维能力。
同时，睡眠对于记忆的巩固和整合至关重要，良好的睡眠能够帮助孩子巩固白天所学的知识和技能，提高记忆力。
PART 03
良好的睡眠能让孩子更积极开朗
良好的睡眠能让孩子更积极开朗
首先，孩子睡眠太少更容易产生不良的认知和情绪反应。《中国睡眠研究报告2022》指出，在64.7%的睡眠不达标中学生人群中，抑郁检出率为22.44%。
研究表明深度睡眠通过重塑大脑不同区域间的连接，能够减轻焦虑、恐惧、悲伤等情绪。睡眠不足时，前额皮质（mPFC）的活动急剧下降，连接杏仁核（Amygdala）和前额皮质的神经活动明显减弱。
换句话说，当睡眠不足时，控制我们情绪反应的区域和回路基本上都会失灵，这种情绪控制的受损使我们更容易焦虑和抑郁。
由于青少年儿童正处于性格培养和发展的重要时期，长期睡眠不足会使孩子情绪不佳，更多地表现出不自信和高依赖感性格，睡眠充足的孩子的性格更容易有开朗自信、独立思考的倾向。
健康中国行动指出：小学生每天需要睡眠10小时，初中生每天需要睡眠9小时，高中生每天需要睡眠8小时。
（文中图片来自网络，仅作为科普使用，如有侵权，请联系删除）
作者简介
谢静，主治医师，硕士研究生，先后在心身医学科、急性精神科、睡眠医学科工作，积累了丰富的临床经验。
擅长睡眠障碍、焦虑抑郁等情绪障碍的相关诊治。
坐诊时间：睡眠医学门诊-每周二上午；心境障碍门诊-每周三下午。
擅长睡眠障碍、焦虑抑郁等情绪障碍的相关诊治。
坐诊时间：睡眠医学门诊-每周二上午；心境障碍门诊-每周三下午。
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