我不想开学。”
“不，你想。”
快乐的日子总是过的很快，
寒假转瞬即逝，
开学第一天
不少的学生深陷于开学焦虑之中，
稳住，别慌，
几招心理调试方法帮你顺利开启新学期。
01认识你的焦虑
有些学生朋友可能发现自己面对开学惶恐不安，更严重的会出现躯体性焦虑，比如心慌、胸闷、气短、头痛等。
解决问题的重要方法是看见问题，让我们一起看看你的焦虑来自哪里？
是人际关系吗？
有的朋友存在社交焦虑，只要跟不太熟悉的人群接触就会感到紧张，在公共场合也会感到紧张，不敢在课堂上发言。
有些学生朋友可能发现自己面对开学惶恐不安，更严重的会出现躯体性焦虑，比如心慌、胸闷、气短、头痛等。
解决问题的重要方法是看见问题，让我们一起看看你的焦虑来自哪里？
是人际关系吗？
有的朋友存在社交焦虑，只要跟不太熟悉的人群接触就会感到紧张，在公共场合也会感到紧张，不敢在课堂上发言。
是学习压力吗？
有的朋友对自己要求较高，对未来有着非常高的期待，这种过高的期待可能来自于自身、家人、老师或同学之间的比较，害怕不如别人，害怕学习不如以前。
慢慢地想想你的焦虑来自哪里，然后试一试下面的方法，这些方法可以帮助你更从容地面对开学。
有的朋友对自己要求较高，对未来有着非常高的期待，这种过高的期待可能来自于自身、家人、老师或同学之间的比较，害怕不如别人，害怕学习不如以前。
慢慢地想想你的焦虑来自哪里，然后试一试下面的方法，这些方法可以帮助你更从容地面对开学。
02呼吸放松
找一个舒服的姿势，可以坐着或躺着，有条件的话配合一些轻音乐。
采用腹式呼吸法，尽量放慢呼吸的速度，深深大吸一口气，然后慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松。
时间充足的话可以从头到脚给每个部位的肌肉都进行一次紧张-放松的训练。
03正念训练
将注意力放在当下，不去想让自己焦虑的事情。
可以关注当前的一个声音、一个物品或者自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等。
对自己感受到的不做任何判断，也不要试图改变，慢慢去感受它、接纳它。
现在，我想你已经放松下来了。
你可以多多地对自己说：“没什么大不了，我相信我自己，我能够克服开学的焦虑，顺利开心地过好新学期。”
积极的心理暗示能够帮助你克服困难，达成目标。
将注意力放在当下，不去想让自己焦虑的事情。
可以关注当前的一个声音、一个物品或者自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等。
对自己感受到的不做任何判断，也不要试图改变，慢慢去感受它、接纳它。
现在，我想你已经放松下来了。
你可以多多地对自己说：“没什么大不了，我相信我自己，我能够克服开学的焦虑，顺利开心地过好新学期。”
积极的心理暗示能够帮助你克服困难，达成目标。
04及时寻求支持
也许你还是没办法克服焦虑，没有关系，可以向家长寻求支持。
可以将自己焦虑的事情告诉家长，问一问他们遇到类似的事情如何处理。
当然，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
也许你还是没办法克服焦虑，没有关系，可以向家长寻求支持。
可以将自己焦虑的事情告诉家长，问一问他们遇到类似的事情如何处理。
当然，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
作者简介
刘凤玉，儿少心理中心主治医师，中级心理治疗师，成都医学院精神病学讲师、四川省医师协会青春期健康与医学医师分会青年委员会委员。
擅长儿童青少年情绪障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫性障碍、创伤后应激障碍、分离转换障碍等多种精神心理问题的诊断与治疗。
坐诊时间：周三下午-儿少情绪门诊；周六上午-心境障碍门诊。
擅长儿童青少年情绪障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫性障碍、创伤后应激障碍、分离转换障碍等多种精神心理问题的诊断与治疗。
坐诊时间：周三下午-儿少情绪门诊；周六上午-心境障碍门诊。
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以上文章来源于健康成都官微 ，作者成都市卫健委