成都市第四人民医院

假期过得太快就像龙卷风，

不上班的日子，

总是来也匆匆去也匆匆，

假期余额已经告急，

再睁眼叒要上班了！

惆怅沮丧，

茶饭不思，

心烦意乱，

辗转反侧，

拿起手机又放下，

饭也不想吃了，剧也不想追了，

就是觉得生活没啥意思了。

……
 

以上情况，就是传说中的“节假日后综合征”。“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现，有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏，而有人对假日的悠闲恋恋不忘，毕竟学习和工作都没有聚会、游戏、刷剧、麻将这些娱乐项目来得酣畅淋漓，尤其是存在职业倦怠或社交恐惧的人群，假期简直令人乐不思蜀。

来来来，下面几招让你重回打工巅峰。

从现在起，应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的种类上有所选择：多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。

 

睡眠要调整（熬最深的夜，敷最贵的面膜）

熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量精力的消耗而得不到补充，还会导致大脑供血供氧的不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头晕、头痛、失眠等症状。

想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床，不要提前睡觉或白天补觉，把生物钟调到正常的状态。
当然，配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。

 

制定小目标

可以给自己制定一些小目标，逐渐找回工作动力，比如：
1.完成一次阅读任务；
2.完成行李物品的归位整理；
3.完成工作或学习资料的整理分类；
4.为近期的工作学习定制计划。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标，避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪；
5.为自己的日常生活增加一项新的活动内容，比如光临一家新开的小店，远足一座未涉足过的小山，学做一个新菜谱等等。
如果当你发现返回工作岗位或学校后，你仍感觉到持续的痛苦和焦虑不安，不妨求助心理或精神科医师，让他们为你解决更深层次的心理或情绪问题。
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作者简介

米莉，成都市第四人民医院慢性重精优化治疗科主任，副主任医师，国家中级心理治疗师，中国康复医学会作业治疗专业委员会社会心理作业治疗学组委员，四川省康复医学会心理康复专业委员会副主任委员，四川省医学会行为医学分会委员，电子科技大学脑科学研究院副研究员，四川省优抚医疗健康服务专家，成都市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。有20年临床治疗经验，擅长重症精神障碍及心身疾病的诊疗。

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坐诊时间：周日上午特需二门诊。