今天（8月8日），是我国第15个全民健身日，主题是“全民健身，绘就幸福生活”。
在环城绿道骑行慢跑，在山林里爬山洗肺，在操场上一圈又一圈地刷着里程，与朋友相聚来场球类运动……很多人会发现在挥汗如雨的同时，心情也会感到无比的愉悦畅快。
那么是什么让我们产生了如此沉醉着迷的愉快体验呢？市四医院物质依赖科副主任医师姚旭东说：“适度的运动能够让心情更愉悦，这个秘密在于大脑分泌的一种物质——内啡肽。”
内啡肽：天然的镇痛剂
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样的效果——止痛和欢愉感，等同于天然的镇痛剂。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。
运动30分钟以上才能刺激内啡肽分泌
运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。在内啡肽的激发下，人的身心会处在轻松愉悦的状态中。
不过，内啡肽的分泌需要通过中等强度偏上的运动，比如健身操、跑步、登山、游泳、球类运动等，而且要持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
“内啡肽”先苦后甜
有人说低级的快乐通过多巴胺获得，而高级的快乐通过内啡肽获取。内啡肽与多巴胺同为大脑产生的“快乐激素”，但是二者有着明显的不同。
多巴胺源于“即时欲望满足”的奖赏机制，刷视频、打游戏、抽烟、喝酒、赌博等容易上瘾的习惯都是多巴胺的作用。
内啡肽源于大脑的补偿机制，它受刺激于“先苦后甜”。做某件事情的时候，开始可能感觉很难受，但坚持下去就会产生愉悦感，补偿最初的痛苦体验，使人产生下次再做的动力。在运动和学习这类既需要长时间坚持，又需要耗费精力的事情中，内啡肽的作用更多。
运动也会“上瘾”吗？
运动成瘾者对于运动无比热衷和痴迷，将其作为生活的主题，工作、家庭、人际关系等通通抛之脑后。如若中止运动，则会出现抑郁、焦虑和烦躁易怒等情绪。对于一般人来说，达到运动成瘾的很少。只要不是一直想着运动，而对其他事情不管不顾，就不是所谓的运动成瘾。所以，千万不要给自己找借口不运动哦。
让我们一起运动起来
挥洒汗水
释放压力
医生简介
姚旭东，物质依赖科一科副主任，副主任医师，中国医科大学博士研究生，电子科技大学副研究员，中级心理治疗师，中国药物滥用防治协会社会心理干预分会常务委员，四川省健康管理协会心理健康分会第一届理事会常务理事，四川省卫生健康委员会第十四批学术技术带头人后备人选。从事精神卫生临床、科研及教学工作20余年，具有丰富的精神、心理临床诊疗经验。主持参与省市级课题多项。
擅长：焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、适应障碍、情感障碍、精神分裂症，及各种心身障碍（心理问题伴发躯体不适、慢性疾病导致焦虑抑郁等），各种成瘾性疾病（物质成瘾包括酒精、烟草、新型毒品、安定类药物成瘾等，行为成瘾包括青少年网络游戏成瘾、病理性赌博等）的临床诊断与治疗。
门诊诊室及坐诊时间：
特需心身医学专家门诊，周三上午（九江院区）
特需专家专家二门诊，周六上午（营门口院区）
成瘾医学门诊，周一下午（营门口院区）